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È domenica e piove, un po’ di relax

È domenica e piove, un po’ di relax…

Troppa roba per i soli deltoidi!!

Trash ha scritto:Troppa roba per i soli deltoidi!!

Dici?
Alterno con un programma per i bicipiti e uno per pettorali/addominali, ma accetto consigli sensati

Quindi solo il tronco...perchè immagino la parte bassa tu la alleni con la bici!
Non ti conosco di persona ma solo attraverso foto, e so' che sei alto e non sovrappeso, quindi (anche grazie al lavoro aerobico fatto con la bici) non hai bisogno di calare grassi ma solo tonificare e mettere un po' di massa.
Quindi, in base alla scheda che hai postato....i carichi li aumenterei di poco, ma calerei il num delle ripetizioni; poi 5 esercizi solo per i deltoidi (che sono un muscolo piccolo) sono troppi...io farei : deltoidi/bicipiti/tricipiti.......spalle/trapezio....pettorali/addominali.
Sempre un accoppiata muscolo grande-piccolo e relativamente vicini in modo che il sangue affluisca velocemente da uno all'altro.

Trash ha scritto: Sempre un accoppiata muscolo grande-piccolo e relativamente vicini in modo che il sangue affluisca velocemente da uno all'altro.

Consigli interessanti e hai ragione: nella revisione delle schede di gennaio ho lasciato indietro il trapezio, reinserito dalla prossima sessione utile
Direi comunque che le spalle siano abbastanza coperte anche dai cazzotti che tiro al sacco nelle serate nelle quali non ho proprio cuore di dedicarmi ai pesi.

Detto ciò…
In genere preferisco allenarmi con più ripetizioni che con più peso e alterno giornate più intense (nelle quali riduco ripetizioni e aumento il peso, anche totale) ad altre di relax (come s’addice alla domenica mattina con la fortuna di non aver partite alle quali assistere e i nani con gli Scout…).

Considera anche come sia sulla soglia dei cinquanta, mi cimenti -usualmente, tranne botte di cxxo- la sera dopo le dieci (…dopo il lavoro, preparata la cena quando mi tocca e -magari- messa a letto la suddetta prole) e all’aperto (non ho smesso nemmeno sotto zero, una roba tipo Ivan Drago :lo:).
Tutto ciò senza grossi obiettivi se non quelli di soddisfazione personale; insomma faccio un po’ di rumore ma -come per tutto il resto- mica mi prendo troppo sul serio

Al netto di quanto ti ho suggerito sopra, sport e movimento fanno comunque bene in qualsiasi modo vengano fatti, quindi : "dove c'è piacenza non c'è perdenza! "
Ti invidio per la volontà, io passati i 50 e dopo averne fatte tante, ora sono inchiodato come un "rivetto".

Trash ha scritto:Al netto di quanto ti ho suggerito sopra, sport e movimento fanno comunque bene in qualsiasi modo vengano fatti, quindi : "dove c'è piacenza non c'è perdenza! "
Ti invidio per la volontà, io passati i 50 e dopo averne fatte tante, ora sono inchiodato come un "rivetto".

Dai, dai, che è solo impostazione mentale! (Non è vero, andando avanti con l’età è pure più difficile, ma magari se uno si convince….).

A parte che sono un caprone e ho un programma piatto (che tanto i recuperi me li assegnano la vita e gli accidenti che mi rubano il tempo costringendomi a saltare), è vero che ho tolto gli allenamenti che mi stavano “antipatici” sostituendoli con altri.
Fare una cosa per sé stessi che poi risulterebbe essere uno spregio non ha senso e l’umore è fondamentale per la motivazione

Io mi sono accorto in tutte le cose che ho fatto, che quando cominciavano a diventare un peso o un pensiero era l'ora di smettere!
Ma non per mancanza di tenacia o costanza, ma perchè poi sarebbero finite per esser fatte male!